「ジムに行く時間がない」「周りの目が気になる」……
そんな悩みも、自宅をジムに変えてしまえば解決です。
理想の体を作るのに、高価な月謝や移動時間は必要ありません。
必要なのは、少しのスペースと正しい道具だけ。
初心者でも扱いやすく、
今日からすぐにトレーニングを格上げしてくれるおすすめ器具をまとめました。
※当ブログでは商品・サービスのリンク先にプロモーションを含みます。ご了承ください。
器具の紹介
さっそく器具の紹介です。
比較してなるべくお安いものを厳選したつもりです。
トレーニングに慣れ始め、色々を物足りなくなってきたなら、
買い足すのが良いでしょう。
ダンベル
まずはダンベルです。
バーベルは置き場に困ると思われます。
ダンベルで頑張っちゃいましょう。
「鉄アレイ ソフトコーティング」
滑りにくい素材でコーティングされています。
ことのほか便利です。
丸や円ではなく“六角形”がポイントです。
床に置いたときに転がりません。
宅トレを続けるとわかりますが、案外と重宝します。
「アイロテック ダンベル 40㎏セット」
ラバーで覆われている事で音だ穏やかになります。
この点も重要。
“40㎏セット”とある場合は“20㎏が二個”です。
組み替えれば一つだけですが20㎏以上にできます。
必要であればプレートを買い足して利用できますね。
「MOJEER 可変式ダンベル 24㎏/40㎏」
こちらは多少高額になってしまいますが。
余裕があるなら検討したいです。
グリップを握ってひねることで、
任意のプレート枚数だけでダンベルを作れる代物です。
すなわちインターバル中に
・スクリュー回して
・プレート外すなり足すなりして
・またスクリュー締めて
・一個できた、もう一個作らにゃ・・・
この工程がグリップの一捻りで完了します。
ただし最大重量のプレート枚数基準でのグリップ長ですから、
どうしても幅を取ります。
ただのアームカールでも、若干邪魔くさくは感じるかも・・・
プッシュアップバー
プッシュアップバーに関してはどれを選んでも構わないと思われます。
安価なモノでも問題なし。
高さを調整出来るものなら、
より深くカラダを沈めることが出来るので
より大胸筋のストレッチを得られ易くはなります。
プッシュアップに関してはプッシュアップバー必須と言って良いと思います。
自重でかつ床に手をついて・・・では効果を得られにくい。
何年続けてもカラダつきが変わらないなんてことに。勿体ない！
「プッシュアップバー」
「回転式プッシュアップバー」
グリップを回転させることが可能。
面白いですね。
常にクルクル回るわけではなく、任意で回してカッチっと固定して使用します。
なので安心です。手のひらを置く角度、
すなわち脇を開ける角度で多少なりとも効く部位に変化をもたらせます。
固定式と回転式で迷ったら回転式で良いかもしれません。
ベンチ
「フラットベンチ」
まずは基本のフラットベンチ。
この商品よりもお安いモノもありましたが耐荷重が明記されていませんでしたので。
耐荷重300㎏とあります。
使用者の体重＋ウエイトです。
体重70㎏であれば230㎏のウエイトを扱える、と。
十分ですね。
宅トレで考慮したいのが収納ですので、
脚は折り畳み出来るもので選びました。
「インクラインベンチ 耐荷重300㎏」
フラットはもちろん、インクラインもデクラインもできる優れもの。
フラットベンチでも筋トレ種目は増やせますが、
背もたれ角度を変えられるだけで世界が変わるはずです。
最初はフラットベンチから、が定番かもしれませんが。
フラットも可能なインクラインベンチを入手してしまうのも良いでしょう。
「プリーチャーカールも可能にするインクラインベンチ」
これなどは更にプリーチャーカールまで可能にしてくれるベンチです。
プリーチャーカールは憧れます。
しかもこちらの商品。6000円ほどととてもお安い。
参考までにご紹介させていただきました。
懸垂スタンド チンニングスタンド
「日本企業 耐荷重150㎏」
懸垂だけではなくディップス。
スタンドの下部にはプッシュアップバーもあります。
次の項目で紹介するディップスバーも置く場所に困るモノです。
なのでこういった懸垂スタンドでディップスバーも付いているのは助かります。
使用しないときには部屋干し物干しざおとしても活躍します。
くれぐれも部屋干しすたんどでしかない状態にはされないように・・・
「バーウィング 耐荷重180㎏ パラレル」
パラレルグリップなど握り手の向きを変えることが出来ます。
最初から
ディップススタンド
耐荷重180㎏
思ったほど高価なものでもないと思いませんか？
ですが折りたためるわけでもないですから。
収納場所に困るかもしれません。
耐荷重200㎏
組み直すことでプッシュアップバーとしても使用可。
ただ個人的には・・・結局面倒になるだけと思います。
別にプッシュアップバーを購入しても1000円前後で手に入りますから。
トレ中に組み直すのは想像以上に心が折れます。めんどくさくて。
トレを続ける秘訣の一つはすぐに“取り掛かれる”事だと信じていますので。
紹介しておいてなんですけれども。
バーに何やらぶら下がっていますが。
そうです。ご察しの通り“斜め懸垂”を可能にしたディップススタンドです！
画期的！
ただちょっとお高い。
この記事ではなるべくお求めやすい商品を厳選するつもりでおりますので、
その点から外れてしまいますが。
懸垂スタンドを置く場所に難儀するようであれば、この“ディップススタンドでせめて斜め懸垂”の選択もありかもしれません。
エクササイズウィル
＊エクササイズウィルのウィルは日本語で言うところのホイールでございます。
すなわち「輪っか」です。コロコロです。
腹筋ローラー・アブローラー
マット付は助かりますよ。
膝をついてのトレーニングならば、必須。
フローリングでやろうものなら腹はもちろん、膝がゴロゴロしちゃって案外しんどいです。
腹筋よりも膝痛で心が折れたらもったいない。
ホイール（ウィル）が一本のものが基本ですが、この商品のように二本のものもよく見かけます。
一本よりも二本の方がぐらつくことも少なくなり、手首を痛めにくいと思われます。
トレーニングの強度（効果）そのものには差はないでしょう。
アームバー（前腕を鍛える）
リストハンマー
この器具もその名称が何なのかがわかりにくくて困ります。
ボディメーカーならリストハンマーと呼称していますね。
アームレスラー御用達のこの器具。
前腕をゴリゴリに鍛えます。
ネックハーネス（首を鍛える）
ネックハーネス
首の筋トレは決して無理されないように。
首の怪我はしてはいけません。
鍛えて怪我のしにくい首にするのは良いことでしょう。
ですがトレーニング自体は細心の注意をはらいましょう。
太い首を手に入れられれば見た目の迫力も段違い。
グリッパー
COC（キャプテンズ・オブ・クラッシュ）
こちらの商品もちょっとお高いですが有名かつ信頼性の高さからご紹介させていただきます。
ウォームアップ等で使用する軽めのグリッパーなら、
百均で手に入るモノでも構わないと個人的には思っています。
ダイソーでも10㎏程から30～40㎏程度まで扱われていますので。
その数字の信頼性はともかく、
各々の本命荷重に到達するまでのウォームアップでなら十分でしょう。
握力計
握力トレーニングにおいて実際に握力計を握る練習も効果あるそうですよ。
記録の確認はもちろん、握る技術の向上。
そもそも全力で握りますから。それもトレーニングなわけです。
90㎏まで計測できます。
100㎏目指しているのに90が限界？と思われますが。
すでに80㎏90㎏ならともかく。
その半分ほどの記録からならば、ココをスタートとするのも良いでしょう。
まずはなるべく安価で揃える事がテーマです。
マット
ダンベルを床に置くさいにあると助かります。せめてもの消音対策です。
膝をついてのトレーニングもあるかもしれません。
フローリングで膝つく痛みを舐めてはいけません。
トレーニングに集中できなくなります。
あると便利
リュック
これはちょっと微妙かもしれません。
中にダンベルなりプレートなりを入れて荷重する為に使用しています。
ですがあまりオススメは出来ないかもしれません。
出来ることならウエイトベストのように信頼できる器具にするべきでしょう。
あるいはとにかく軽めの荷重に限るなど、ですね。
リュックの中でダンベルが動く事もあります。
どのようなハプニングが起こるか予測できませんので。
あくまでも参考程度におねがいいたします。
ウエイトベスト
このような商品もあるのですね。
懸垂やプッシュアップで使用すると良いでしょう。
宅トレにおいて、荷重に難儀するのがプッシュアップと考えます。
このベストなら着用するだけで荷重できますから。
ちなみに腕立て伏せ（プッシュアップ）の負荷。
通常のプッシュアップで体重の6～70％の負荷だそうです。
体重60㎏なら36㎏（60％）～42㎏（70％）ですね。
そこでこれらのウエイトベストです。
更に足を高くして（デクライン・プッシュアップ）なら体重の75％程の負荷になるそうです。
体重60㎏なら45㎏。
更にプッシュアップバーを使用して大胸筋をストレッチさせ、
稼働範囲を最大まで使ってトレーニングしましょう。
宅トレでも大胸筋をデカく出来る事を証明してやるのです。
ディッピングベルト
懸垂やディップスで荷重したい時に使えます。
荷重時にはプレートを使用するのが良いと思います。
ダンベルだとチェーンを絡めないと落下させてしまうかもしれません。
危ない。
ボディスケール
seca 周囲測定テープ
一般的なメジャーですと周囲を測るには難儀しますね。
輪っかを作って周囲をしめますので容易に測れます。
ストップウォッチ
筋トレは時間との闘いです。
そこでストップウォッチ・・・ですが。
これは百均で買えるようなモノでもなんら問題なし。
スマホでタイマー使ってもいいし。
それよりも・・・
インターバルタイマー
トレーニングとインターバルを先に設定しておけるタイマーです。
シャドウボクシングなどにも利用できますね。
体組成計
体重 体脂肪率 筋骨格率 BMI など
体重だけではなく色々な情報を数字で確認できると、
それだけでもモチベーションにも良い影響がありそうです。
プロテインシェイカー
ザバスを使用しています。
が。
洗いにくい。手が入りません。
コップ洗いスポンジを使えば解決はしますが。。。
これに関しては個人差が大きいでしょうからなんとも言えませんね。
でもカップの口が大きければ洗い易いのは確かです。
ビーレジェンド ペコちゃんコラボ
洗い易いとレビューでの評価が多いシェイカー。
まとめ
ジムに通う時間がなくても、ダンベルや懸垂スタンドが一つあるだけで、自宅は立派なトレーニングルームに変わります。
大切なのは、完璧な設備を揃えることよりも、まずは目の前の器具を使って一歩踏み出すこと。外に出るのが億劫な日でも、自宅なら自分のペースで理想の体に近づけます。
今回ご紹介した器具を相棒に、今日から最高の「家トレライフ」をスタートさせましょう！
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